HMBサプリで筋トレ
社会人になり運動不足で筋力低下が気になってきました。学生の時は部活やサークルで運動していたけど、社会人になってからは皆無。

30歳を超えると代謝が衰えてくるとは聞いていましたが、それってやっぱり本当で、筋肉が明らかに落ちてきています。

「階段を上るのが辛い」
「旅行で歩いているとすぐに疲れる」
「電車で立っているのが辛い」

何とも情けないことですが、こんな症状を感じるようになってきてしまいました。

そこで、何とかしないとと「筋トレ」を開始しようと考えたのですが、トレーニングだけでは効率が上がらない!

効率が良くなるサプリってないのか?

そんな時に出会ったのがHMBサプリです。

HMBサプリとは?

HMBサプリとは聞き慣れない言葉だと思いますが、どんなものなのか簡単に解説していきましょう。

HMBサプリの効果とは?

HMBは筋肉に必要な栄養素です。

「筋肉に必要な栄養ってタンパク質じゃなかったけ?」

こんな疑問がると思いますが、実はタンパク質を細かく分解していくことで筋肉に変わる直前にHMBに変わっていることがアメリカの研究で判明しました。

タンパク質は体内の消化によりアミノ酸⇒ロイシン⇒HMBと変化して筋肉になっていたんですね。

つまり、HMBは筋肉に必要な栄養素を最小単位で摂取することができるため、効率よく筋トレの栄養補給ができるというわけです。

プロテインとの違いは?

筋トレ時に愛用するものといえば「プロテイン」が最もメジャーですね。筋トレ好きならプロテインを欠かさずに飲んでいるイメージがあるでしょう。

確かに、プロテインでも筋肉に必要な栄養を補給することはできますが、プロテインの場合は補給できるのが「タンパク質」です。タンパク質は先ほど説明した通り、体内で細かく消化されないと栄養になりません。

また、プロテインの場合はタンパク質を補給するため1g辺り4kcalものカロリーを摂取することになります。

「プロテインを飲むと太る」

って聞いたことありませんか?

これはプロテインを飲むことでカロリーを摂取し過ぎてしまうため、筋肉がつくどころか肥満の原因になる場合もあるんです。もちろん、適量であれば効果的ですが使いかが難しいのがプロテインの難点ですね。

HMBサプリに含まれる成分

HMBサプリにはHMBだけが含まれているわけではありません。HMB以外にも筋トレに有効な成分を数多く含んでいます。

【代表的な成分】

  • BCAA:筋肉成分・必須アミノ酸
  • グルタミン:筋肉成分・必須アミノ酸
  • クレアチン:筋肉成分
  • フェヌグリーク:筋肉強化
  • トンカットアリ:滋養強壮

商品によって配合されている成分は少し変わってきますが、基本的にはアミノ酸系の成分が含まれていますね。

HMBサプリの危険性

HMBサプリには特に危険性はありません。HMBという聞き慣れない英語を聞くとステロイドのような危険のある成分と勘違いするかもしれませんが、HMBは冒頭で説明した通りただの栄養です。

また、HMBサプリはサプリとして販売されているため効果や効能があるわけではありません。

あくまでも栄養補給ができるだけのものであって、効能がつく場合は「医薬品」として販売しなければならないと法律で決まっているからです。そのため、栄誉補給で危険なことがあるわけなんです。

HMBサプリのメリットデメリット

HMBサプリにはメリットデメリットがあるのでまとめてみましょう。

【メリット】

  • 吸収率が良いため効率よく筋肉に必要な栄養を補給できる
  • カロリーが少ないため肥満の心配がない
  • 粒状サプリなので飲むのが簡単

【デメリット】

  • カロリーが少ないため筋肉の肥大化には不向き

HMBサプリ選びのポイント

HMBサプリがどんなものかわかったと思いますが、じゃあ一体どんな基準で選んだらよいのでしょうか?

【選定ポイント】

  • HMB配合量:1500mg
  • 価格:1日200円以下
  • 品質:サプリの品質評価がされているか

こんなポイントで私は選びました。

一番欲しい成分である「HMBが1500㎎1日に摂取できること」を基準に、料金面と品質面を比較して愛用サプリを決めています。特に、毎日摂取するものなので品質面は重要だと思います。

サプリの評価を外部機関で行っているかどうかで信頼性が変わってきます。

おすすめのHMBサプリは?

何といってもこれです!

DCH

ガクトが愛用する筋トレ用のサプリとして登場し大人気なのがメタルマッスルHMBです。ガクトのボディーを見れば、その効果が期待できることが分かりますね!

  • HMB配合量:2000mg
  • 価格:初回500円
  • 品質:外部機関審査あり

HMBサプリの飲み方

HMBサプリはただ飲むだけで筋肉がつくわけではありません。筋トレをしながらでないと効果は発揮できないので注意しましょうね。

それを踏まえて私の場合はこんな飲み方をしています。

【私の飲み方】

  • 筋トレの後ジムでサプリを飲む
  • トレーニングをしない日は朝昼晩の食後に飲む

たったこれだけです。筋トレ後は筋肉が栄養を欲している時間帯でゴールデンタイムなんて言われています。筋肉をいじめたからには栄養を与えてあげましょう。

また、トレーニングをしていな日も同じようにサプリを飲んでいます。トレーニングをしていない日は筋肉が損傷部分を回復しようとしている(いわゆる超回復)期間なので、修復用に栄養を与えてあげているんです。

HMBサプリが向く人向かない人

HMBサプリはいい事ばかりなのかというと、全員に向いたサプリというわけではありません。では、どんな人に向いていてどんな人に向いていないの?

【向いている人】

  • 細マッチョを目指す人向け
  • 肥満から細マッチョ
  • ガリから細マッチョ
  • プロテインの味が苦手だけど筋トレ効率を上げたい

【向かない人】

  • 肥大化した筋肉が欲しい人
  • プロテインが好き・成果が出ている

HMBサプリはプロテインが嫌いだったり、苦手な人、そして細マッチョを目指す人に向いている商品だと思います。一方でボディービルダーのような体型を目指している人は無理してでもプロテインを飲んだ方が良いと思います。プロテインはカロリーが多くとれるので肥大化には効果的です。

肥大化はしたくないなという人はHMBサプリが向いていますね。